12月1日太极跑分享课如期举行，武博道馆作为活动组织方，请来太极跑中国首席教练文懿为跑步爱好者们，讲述他的跑步经历，并将太极跑的来源、动作要领、精神跟大家分享，他希望跑者们以后都能健康地跑起来。

文懿2009年开始跑步，然后走上很多跑步爱好者的历程，半马、全马、全马430、全马330，追求速度、奖牌、晒朋友圈。12年文懿老师的膝盖也开始疼痛，为了缓解膝盖伤痛开始了五指鞋之旅。13年参加马拉松时，晕倒东营黄河口的赛道上，醒来时恍如隔世。此时他发现跑着跑着强身健体的初心不见了，追求一些与初心相偏离的逐名和争强。

文懿老师教大家找到太极跑的核心——丹田

很多人喜欢跑步，但是一跑膝盖就疼，为了膝盖，他们不跑了，便再也享受不到跑步的快感。分享课上一位学员说他很喜欢跑步，但是因为膝盖的原因只能健步走，看见别人跑过的身影特别羡慕。

文懿老师让学员感受丹田带动身体前倾

同样是膝盖受伤，文懿老师却能在马拉松的跑道上继续奔跑，目前已经有了9年、百场马拉松的经历。文懿老师告诉大家，在了解到无伤无痛的太极跑后，2017年他亲自去香港向太极跑的创始人丹尼·德雷尔学习，成为中国大陆地区首位太极跑认证教练。

太极跑双臂摆动的动作要领指导

由此，跑步时膝盖再不会疼了，他觉得有责任将这种“不费力、无伤害”的跑步方式惠及喜欢跑步健身的人，传播太极跑成为文懿老师的一种使命。太极跑不是太极和跑步的简单拼凑，而是真的将中国太极的动作和智慧融入跑步当中，通过跑步中虚实结合，“丹田”带动身体前倾、全脚掌着地、腿部画圆、落地膝盖微微弯曲不锁死等动作要领，让膝盖减少受力，避免跑步对膝盖的损伤。

太极跑上、中、下姿势示范

讲授太极跑动作要领前，文老师让学员们按照自己的习惯跑一段录制视频，通过Coach’sEye逐帧播放，文老师分析大家跑步中存在的问题：①脚后跟着地；②膝盖绷直锁死；③后脚踝不放松；④身体挺直，没有前倾；⑤跑步左右摆臂。

这5个跑步姿势造成膝盖承受压力，不能放松，长期跑步必然导致膝盖的损伤。而且左右摆臂的跑步姿势不仅不能带来动力，反而成为身体的阻力，这样跑步会越跑越累，为长时期的跑步习惯造成障碍。针对这些问题文老师讲述了太极跑的几点动作要领：①跑步全脚掌着地；②落地时膝盖微微弯曲；③核心肌肉收紧并启用，身体顺应外界力量，身体微微前倾；④手臂前后摆动，不超过衣服中线；⑤后腿落地时，小腿被动落地，不用力。

太极跑全脚掌落地、后脚踝放松示范

这些动作要领是为了跑步过程中减少膝盖用力，而且不费力。文懿老师说奥运精神是更高、更快、更强，而太极跑是更慢、更长、更久，希望通过太极跑我们都能像太极跑的创始人丹尼一样，到了80岁还能跑马拉松。

文懿老师在散打王体能训练中心分享太极跑

为了更好地诠释太极跑，我们将参会学员带到武博道馆集团公司的散打王俱乐部，文懿老师向学员们展示了在跑步机上如何进行太极跑和太极健走，大家对太极跑的认识更加深刻。以后无论是户外还是户内跑步，无论是跑一年的初学者，还是已经有半马、全马经验的资深跑者，他们都可以将太极跑实践，预防跑步伤害。

文懿老师在美国班霸高强度训练跑台示范太极跑

感谢文懿老师毫无保留的跟大家分享太极跑的动作要领，以及对提问学员的耐心解答，把太极跑这种“不费力、无伤害”的科学跑步方式带回中国。希望所有的跑者越跑越轻松，越跑越舒适，越跑越健康，找回那颗跑步最初的本心。