先分享学员课后体验，关于太极跑他们这样说：

“今天跑了很多，一直担心膝盖会不舒服，可一天下来我的膝盖真的一点都不疼。我想太极跑中减少膝盖受力，更多处于放松的状态是重要的原因。”

“我最大的收获就是太极跑让我重拾跑步。”

“我自己回去一定要保持今天文老师说的日常习惯，一是让核心肌肉保持随时处于收紧启动的状态，二是无论是跑步还是站立，都让膝盖微微地弯曲放松，不让它处于锁死的状态，三是养成腹部呼吸的习惯。”

“以前跑步我觉得摆臂会消耗能量，尽量减少摆动幅度，学了太极跑才知道摆臂一方面是保持平衡，另一方面是提供往前的动力。太极跑要求手臂保持90°垂直，前后摆臂的动作，我以后慢慢修正。”

12月2日太极跑（北京站）基础课在奥林匹克森林公园开课，为给健身会员提供更专业、多种科学跑步方式，散打王俱乐部全程参加。

此次参加太极跑的学员有跑步小白，跑了半年一年的，跑过2年马拉松的，跑步造成膝盖受伤停跑的，太极跑复训的，课前自我介绍时都讲述了他们在跑步中遇到的各种困难，希望通过学习太极跑能继续跑下去，健康地跑下去。一位准备开启跑步生涯的学员第一次上太极跑课程，文懿老师称她为智者，因为她知道跑前寻找一种科学的方法去避免跑步受伤，而不是在受伤了之后再去应对，防患于未然所做的事情要轻松得多。

太极跑独有跑前松筋操

一天课程安排得满满当当，太极跑理论和实践结合，文懿老师深入浅出、不失幽默的授课方式，让学员轻松地掌握太极跑的基本动作和独有跑前松筋操，以及在跑步时如何做到身体放松、调整身心平衡、掌握呼吸节奏。

早上8:30文懿老师开始录制学前跑姿，分析脚后跟着地、膝盖绷直锁死、后脚踝不放松、身体挺直、左右摆臂的错误跑步姿势，找到学员们跑步受伤的潜在危机，下午16:00录制跑后姿势，大部分学员能做到太极跑全脚掌着地、膝盖微曲、后脚踝放松、身体前倾、前后摆臂的跑步姿势。

文懿老师点评：左脚全脚掌落地，点赞！

作为半个参与者、半个旁观者，我清楚地看到学员们在文懿老师指导下的变化，如果将太极跑基础课上学到的运用到以后的跑步实践和生活当中，除了收获健康跑步到老，还能将太极蕴涵的智慧与生活相连，内外兼修。

太极跑的跑步“哲学”

跑步断舍离

跑步时候听音乐、听书是绝大多数跑者的习惯，说是在跑步，其实是同时在做着两件事情。声音会分散我们的注意力，不能专心关注自己的身体，不能感知身体可能存在着的变化。而我们都知道只做一件事，大脑越专注，灵感和创意越能蹦出来。所以跑步断舍离，是“简朴”地跑，就只是跑步，不听音乐、不听书、不看视频，完完全全跟自己在一起，感知呼吸、心跳、步幅、频次、速度，甚至是随脚步节奏起伏的头发。文老师说那是一个美妙的感觉，此次课程的每一个学员都没有感受的经历。你能像扔掉一件无用的、多余的东西那样，去断舍离式跑步吗？

跑步使人快乐

我们都听过那句话，开心时跑步，不开心时也要跑步，跑步能让我们快乐。因为跑步是产生多巴胺最有效的方式，而多巴胺会使跑者产生幸福和快乐的感觉。很多人对跑步“上瘾”，可以说是跑步产生的情绪和感受让跑者越来越上瘾。

像孩子一样奔跑

孩子的跑步姿势——自然前倾，孩子的跑步状态——快乐，太极跑就是希望跑者能回归孩子的跑步状态，越轻松越好，越舒适越好，追求身体的愉悦感。文老师说：跑步是净土，不要染上俗物。